この記事では、試合でどうして緊張するのか、どうすれば落ち着けるのかを紹介していきます。
試合で緊張してしまう時は、まずは確実に入れることを意識して、プレーしていきましょう。
また、ミスしたからといって、気にしすぎないように心がけましょう。
それでは、もっと詳しく知りたい人は、このまま読み進めてください。
卓球の試合で緊張するのは普通
卓球の試合で緊張するのは、初心者だけではありません。
上手い選手でも試合前は緊張しています。
まずは「緊張する自分はダメ」と考えすぎないことが大切です。
緊張するのは「勝ちたい」と思っている証拠
試合で緊張するのは、真剣に勝ちたいと思っているから。
特に初心者や中学生は、「ミスしたくない」という気持ちが強くなりやすい傾向があります。
緊張すること自体は悪いことではなく、良いプレーをするためにも必要なことです。
上手い選手でも試合前は緊張している
大会で活躍する選手でも、試合前は普通に緊張しています。
違うのは、「緊張しないこと」ではなく、「緊張した状態でも普段のプレーができること」です。
まずは緊張を否定しすぎないことが大切です。
卓球の試合で緊張すると起きやすいミス
試合で緊張すると、普段はしないようなミスが増えやすくなります。
まずは「緊張すると何が起きるのか」を知ることで、落ち着いて対処しやすくなります。
サーブミスが増える
緊張すると体に力が入り、サーブの感覚がズレやすくなります。
特に初心者は「入れなきゃ」と考えすぎて、逆にミスが増えることも多いです。
まずは確実に入れる意識を持ちましょう。
足が動かなくなる
試合で緊張すると、体が固まりやすくなります。
すると、ボールを見てから動こうとして足が止まりやすくなります。
卓球は準備が大切なので、まずは小さくでも足を動かし続けることを意識しましょう。
ツッツキやブロックが浮く
緊張すると手先だけで打ちやすくなり、ラケット面が安定しなくなります。
その結果、ツッツキやブロックが浮いてしまいます。
まずは強く打つより、「低く返す」ことを優先するのがおすすめです。
消極的なプレーになる
「ミスしたくない」と考えすぎると、思い切ったプレーができなくなります。
すると、中途半端なスイングになり、逆にミスしやすくなります。
迷った時ほど、自分の形を意識して振り切ることが大切です。
卓球の試合で緊張を和らげるコツ
緊張を完全になくすことは難しいですが、考え方や行動を少し変えるだけでも、試合中のプレーはかなり安定しやすくなります。
「勝つ」より「やること」に集中する
試合中に「勝たなきゃ」と考えすぎると、余計に緊張しやすくなります。
おすすめは、「サーブを低く出す」「足を動かす」など、自分がやることに集中することです。
気持ちが整理されやすくなります。
最初の1本を丁寧にプレーする
試合の立ち上がりは特に緊張しやすい時間です。
最初から強打を狙うより、まずは1本ラリーを続ける意識がおすすめです。
最初のプレーが安定すると、その後も落ち着いて試合に入りやすくなります。
深呼吸で力みを減らす
緊張すると呼吸が浅くなり、肩や腕に力が入りやすくなります。
そんな時は、ゆっくり息を吐く深呼吸がおすすめです。
呼吸を整えるだけでも、体の力みが抜けてプレーしやすくなります。
いつものルーティンを作る
サーブ前に台を触る、ラケットを見るなど、毎回同じ動きをすることで気持ちが安定しやすくなります。
試合になると焦りやすい人ほど、普段からルーティンを作っておくのがおすすめです。
試合で緊張しにくくなる練習方法
緊張に強くなるためには、普段の練習から“試合に近い環境”を作ることが大切です。
少しずつ本番の雰囲気に慣れていきましょう。
練習から“1本勝負”を取り入れる
普段の練習で緊張感がないと、試合とのギャップが大きくなります。
サーブ1本勝負など、プレッシャーがかかる練習を取り入れることで、本番にも少しずつ慣れやすくなります。
10-10の場面を練習する
試合で一番緊張しやすいのは、接戦の場面です。
普段から10-10スタートの練習をすると、プレッシャーの中でプレーする感覚を身につけやすくなります。
実戦感覚を鍛えるのにおすすめです。
練習試合の回数を増やす
緊張に慣れるには、実際に試合を経験することが一番効果的です。
最初は緊張して当然ですが、経験を重ねることで少しずつ落ち着いてプレーできるようになります。
緊張しやすい人が意識したい考え方
試合では技術だけでなく、考え方もプレーに大きく影響します。
特に緊張しやすい人は、気持ちの持ち方を少し変えるだけでもプレーしやすくなります。
ミスしても気にしすぎない
卓球で、ミスをするのは当たり前です。
上手い選手でも普通にミスをします。
1本のミスを引きずりすぎると、さらに緊張しやすくなるので、「次の1本」に切り替える意識が大切です。
完璧を目指さない
「全部うまくやろう」と考えるほど、体は固くなります。
特に初心者は、まず1つでも自分のプレーを出せれば十分です。
完璧より、“いつも通り”を目指すほうが試合では安定しやすくなりますよ。
「入れにいく」より「振り切る」
緊張すると、ボールをただ入れにいくだけのプレーになりやすいです。
しかし、中途半端なスイングは逆にミスにつながります。
自分のフォームを信じて振り切ることが大切です。
まとめ
- 卓球の試合で緊張するのは普通であり、上手い選手でも緊張している
- 「勝たなきゃ」よりも、「サーブを低く出す」など自分がやることに集中すると落ち着きやすい
- 緊張すると足が止まったり、サーブミスやツッツキが浮くなどのミスが増えやすい
- 練習から1本勝負や10-10の場面を取り入れることで、本番の緊張に慣れやすくなる
- 「ミスしない」よりも、自分のプレーを振り切る意識を持つことが大切
この記事では、試合で緊張する人へ、その対処法を紹介してきました。
試合で緊張するのは、真剣に卓球に取り組んでいる証拠です。
普段から試合を想定した練習をするように心がけましょう。
そして、少しずつ試合経験を積んでいけば、緊張を上手く利用することが出来るようになるでしょう。
自分なりの落ち着き方を見つけていきましょうね。
それでは、頑張っていきましょう！
